产后子宫下垂怎幺锻炼 子宫下垂怎样运动恢复

2019-06-23 09:38:36 类别:体育运动 来源:爱爱资讯

产后子宫下垂怎幺锻炼 子宫下垂怎样运动恢复

  生活中不少女性在产后都容易出现子宫下垂的问题,这主要是因为子宫在怀孕过程中因为极度扩张,使得盆底肌压力过大,最终导致盆底肌肉损伤而诱发的子宫下垂问题。而产后子宫下垂不仅会对女性的生理健康还是夫妻生活上都会带来极大影响,建议做好产后锻炼来帮助子宫恢复。那产后子宫下垂怎幺锻炼?下面我们一起来详细了解一下!

  产后子宫下垂怎幺锻炼?

  (1)会阴肌肉收缩锻炼

  在空闲的时间内,先将会阴肌肉收缩3~4秒钟,然后再放松肌肉,同样的动作大概锻炼20次一组,每次锻炼5组左右,能够利用缓慢压缩会阴来锻炼女性会阴肌肉。产后子宫下垂怎幺锻炼?通过对会阴肌肉进行收缩锻炼,能够加快恢复会阴部弹性,防止子宫下垂严重。

  (2)空中模拟骑自行车锻炼

  建议找一块空旷的锻炼地方,然后铺上瑜伽垫,接着平躺在垫子上,然后双脚太高做踩脚踏车的动作,也可以伸直两脚做剪刀交叉练习,这些运动锻炼都能够帮助收缩盆底肌肉,尤其对于产后子宫下垂问题帮助显着。产后子宫下垂怎幺锻炼?空中模拟骑自行车锻炼值得一试。

  (3)趴着抬高手脚

  首先同样是趴在瑜伽垫上,接着将双手和双脚太高,让自己的身体呈现出船体的样子,每天坚持锻炼半个小时,能够对腹部以及盆底肌肉进行锻炼,效果也是很不错的。

  (4)坚持爬楼梯锻炼

  对于上班族来说没有太多的时间来锻炼,那幺在平时也可以利用上班或者外出的时间,少乘坐电梯该爬楼梯,这样也能够对腿部以及盆底肌肉进行锻炼,盆腔肌肉弹性恢复,子宫下垂问题自然就能够得到有效的缓解。