早上训练好还是下午、晚上训练好呢 晚上运动还是下午运动较好

2020-10-17 03:27:31 类别:体育运动 来源:爱爱资讯
运动时间选择:早上训练好还是下午、晚上训练好呢?(3)

 最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯,不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什幺样的时间点才会运动的最佳时机呢?

  这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性

  早上训练的好处  07:00~11:00

  延长一整天的高代谢率,由于运动后产生的后燃效益,这点对于要减肥的人来说,真的是一大利多

  带来更好的心情

  如果你在工作上容易焦虑的话,那幺试试看早点起床运动吧!会使上班工作的时候会更有精神,也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

  不过这个时间要训练的话,最好是注意以下几点

  1.延长热身的时间

  由于早上刚起床没多久,这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

  所以延长热身的时间是必要的,让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

  如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话,那幺针对该部份进行的热身也要确实。

  2.确保有进食

  很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的,我们运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

  一台没有油的车子你能指望能跑多远,况且如果你想提升你的运动表现的话

  那幺确保运动前吃点东西是较好的选择,当然也不是吃到很撑的那种程度啦!

  3.失眠问题

  如果你前一晚有失眠的话,那幺或多或少就会影响到你早上的训练

 下午训练的好处    15:00~18:00

  这时身体的活化时间处于最佳的状态,肌肉血液供给量充足

  这时体温也会较高,在体温较高时训练,

  能释放更多的能量,人的反应与力量表现会来得更好

  受到运动伤害的危险也会降低。

  下午训练时间要注意的有

  1.做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了

  2.补充更多的水分

  无论你选择什幺样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的,

  但是下午由于阳光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分,

  现在许多人运动的场地都挪到了健身房,所以阳光晒的机会较少了

  不过健身房是属于有冷气的环境,对于水分的补充也是不可疏忽的。

  所以下午时段训练的话要比其他时间补充更多的水分才行。

 晚上训练的好处   20:00~23:00

  青少年时期在晚上运动会对成长有较显着的帮助

  对于成年人也能提升较好的免疫力

  经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分必,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多。

  对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果,也能提升夜间的睡眠品质,一觉到天亮。

  晚上训练要注意的有

  1.失眠问题

  有人说在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠

  但是许多人都是在晚间进行训练的,当中也没有人有失眠的困扰

  当然啦!运动结束与睡眠的时间,至少要有1个小时以上的间隔。

  2.晚上时间人挤人

  健身房的晚上时间总是特别的拥挤

  很多你想要用的器材老是有人占着,整个健身房有时就像菜市场一样,那也挺囧的。

  如果以所有的状况来看的话,那幺下午的确是一天当中最好的训练时间

  但是除了学生以外,几乎很少有人能在下午时段训练的