每天坚持做提肛运动 提肛运动有哪些好处

2020-11-21 16:28:56 类别:体育运动 来源:爱爱资讯

很多人在日常生活中都没有注意肛门这个部位,在不知不觉当中容易产生痔疮和周围器官的疾病。其实肛门也是需要运动的,适当的运动对肛门或者周边的器官也有着一定的好处。现在越来越流行做提肛运动,提肛运动到底对身体有哪些好处呢?

每天提肛运动,身体会得到哪些好处?

改善便秘

平时适当进行提肛运动对便秘症状的改善有利,因为在提肛运动的过程中可以有效促进局部的血液循环,同时加速肠道的蠕动。肠道蠕动速度加快的时候粪便也更容易排除,这样对便秘症状缓解有利。因此,想要改善便秘的人平时可以适当进行提肛运动,在提肛运动的过程中增加肠道的蠕动能力,这样才能维持身体健康状态。

改善骨盆底肌肉松弛

在女性生产结束之后,不管是顺产还是剖腹产,女性都会出现不同程度的盆底肌肉松弛的情况,它会严重影响着接下来的夫妻生活,而且还有可能造成漏尿等情况。这时可以多做一些提肛运动,锻炼到骨盆底的肌肉,使松弛的情况得到改善。

促进血液循环

对于经常工作过程中需要久坐的女性来说,多多少少都会有一些局部的血液循环受阻的情况发生。而女性的腹部若是出现血液循环受阻,是不利于你的子宫的健康的,所以没事的时候做一做提肛运动,能够帮助促进你的身体局部的血液循环,让你的腹部的肌肉变得更有力,也能够很好地保护好女性最重要的部位。

防治妇科病

经常做提肛运动,在一定程度上,可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动,可以坚韧骨盆处的肌肉群,促进女性骨盆处的血液的循环,有效降低一些妇科病的发生率,也有助于提高女性的夫妻生活。

如何正确的做提肛运动呢?

1、坐地收肛法:坐着没事干的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。

2、抬臀训练法:仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为指点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。如此反复20次为1组。早晚各一组。

3、夹腿提肛法:仰卧位,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门慢慢用力上提,同时吸气并收缩腹部,保持5秒后放松。每20次为一组,一天做3组。

虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的,但并不是说做个一两天的提肛运动,就能够有什幺具体的收获。提肛运动需要练习,这样的练习一定要循序渐进,不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持,提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动,才对身体能够有一定的保健作用。

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