女生跑步需要注意什幺 女的跑步

2020-11-22 01:18:16 类别:股票理财 来源:爱爱资讯

  现在参与到健身活动中的人,有八成都是女性,而这八成的女性朋友中,有九成都是通过跑步来锻炼身体。可见,跑步在运动人群的心里,有很高的地位。

  跑步带来的好处很多,不仅仅可以让你的身材越来越好,更重要的就是可以让你的身体内部,由内而外的变得更加健康,你的心血管系统越来越好,你的心态越来越好,很多中年人经常跑步,看起来甚至有返老还童的感觉。

  

女生跑步需要注意什幺 女的跑步

  但是,很多人在跑步的时候依然会碰到很多的问题,这些问题有的会影响到身体健康,有的会让你跑步的效果超差,所以在跑步之前一定要注意一下。

  第一点,跑步的前后,一定要经过彻底的拉伸。跑步前后拉伸很多人都知道,但是他们不知道的是,跑步前后拉伸也是有讲究的。

  跑步前,我们的身体中的肌肉还没有经过充分的预热,这个时候,肌肉沾滞性很强,肌腱也处于正常的状态。当你在这个时候进行压腿这种拉伸,不仅效果不好,还会对跑步造成影响。

  

女生跑步需要注意什幺 女的跑步

  跑步前拉伸,一定不可以使用静态拉伸,比如压腿这种拉伸,它会把我们的肌腱拉长,而肌腱和肌肉不同,它恢复原来的长度需要一段时间,而这段时间里,肌肉的收缩会受到一定的影响。

  最直接的就是会阻碍肌肉发力,进而影响跑步速度,让跑步的效果超差。所以跑前的拉伸,应该选择动态拉伸,比如上踢腿那种或者箭步走那种。

  第二点,跑步后务必保证体温!因为很多人跑步都是选择有氧运动,而有氧运动往往是持续三十分钟,体能强的人,甚至每次有氧都维持在一个小时以上。

  

女生跑步需要注意什幺 女的跑步

  那幺,这幺高强度的有氧,会对我们的身体造成什幺影响?它会让我们的免疫功能短暂的下降,这段时间被称为免疫开窗期,这个时候的人,更容易受到病菌的侵袭。

  所以,在跑步过后,要迅速的保证体温,赶紧换一身干爽的衣服,让身体温度维持稳定,不然大量的汗水蒸发,会让体温迅速下降,这个时候,非常容易生病,而且这种生病恢复起来很慢。

  第三点,身体不舒服的时候千万不要长时间跑步。这个原因有一部分和第二点一样,也是为了防止在身体开窗期的时候让感冒加重。

  

女生跑步需要注意什幺 女的跑步

  女性的体质相对男性,普遍要弱一些,所以女性在跑步之前,如果觉得有点感冒的迹象,或者感觉生理周期快来了,就不要进行太大强度的有氧运动了,稍微跑一下还是可以的。

  但是如果你跑步之前有明显的感觉到身体不适,一定不要参与进长时间的有氧运动!因为在跑步跑了很久的时候,我们的身体很多功能会受到很大的影响。

  

女生跑步需要注意什幺 女的跑步

  最明显的就是内分泌系统的变化,这种变化会让你的身体更适于跑步,更适于运动,但是你的身体中,包括免疫系统在内的很多防护作用的组织器官,功能都会受到剧烈的影响。

  原本还没有到来的生理周期,甚至也会因为剧烈运动而提前,并且可能反应会加重。所以女生在跑步的时候,一定要注意自己的身体状态,一定要在身体健康舒适的前提下运动。