月经期间吃什么减肥最快最有效

2021-10-05 12:00阅读 427

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  1. 例假期间吃什么减肥快又对身体好
  2. 月经期间吃什么好排毒排污血减肥
  3. 生理期减肥有效吗?专家教你经期吃什么减肥

例假期间吃什么减肥快又对身体好

例假期间最好不要减肥,多吃点大枣。生姜和水果都对身体有好处,又没有脂肪。

月经期间吃什么好排毒排污血减肥

一、准备期:月经第一天来到结束
饮食特别注意事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、避免生冷的食物,冰品或饮品。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
正确瘦身手则
在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。
二、最佳瘦身期:月经周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)
饮食特别注意事项
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。
2、经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。
三、坚持期:月经周期的第14-20天
饮食特别注意事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚四、缓慢期:MC周期的第21-28天。

生理期减肥有效吗?专家教你经期吃什么减肥

 在月经周期过程中,女性朋友都会发现自己的体重会随之起伏,于是便有了生理期减肥法。但是这种月经减肥真的有用吗?在经期吃什么减肥好呢?下面就让专家来教你经期吃什么减肥,教你用特别的饮食有效减肥。
女性在生理期的体重变化
我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时,女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期,而每位女性月经周期的长短不一,以下说明是以28天为例:
一、月经期(滤泡期前期,第1天~第7天):
此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候,为期大约7天。此时,身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低,子宫内膜开始剥落、出血,这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信,此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖,其实这些食物的热量并没有改变,也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降,让大家有假象以为吃不胖,若在此时期没节制的狂吃甜食,照样会胖!
二、滤泡期后期(第8天~第14天)
这时期大约是在月经结束后的一星期,此时体内的雌激素开始大量分泌,而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量,体内因为黄体素浓度很低,不会使太多的水份滞留在体内,所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象,但并不代表“减肥成功”。有很多人从经期第一天到排卵前,体重会降个一两公斤,以为自己减肥成功;但是,不要高兴得太早,因为再过几天,身体进入排卵期以后,因荷尔蒙的缘故,你又会发现怎么自己又开始“发福”了。
三、黄体期(第15天~第28天)
当月经结束后的第二个星期,雌激素分泌到一个高峰后会急速下降,此时,滤泡破裂将卵排出,滤泡开始便成黄体,女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降,黄体素开始大量分泌,这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积,子宫内膜又开始变厚。尤其,快要到下一次月经来潮以前的几天,身体会水肿得很明显,有的人会开始出现“经前症候群”,有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外,在这段期间体重又会偷偷增加个1~2公斤。
 由以上的分析,我们可以清楚了解,女性朋友每个月的月经周期中,体重会有1~2公斤的落差都是正常的,有的人会建议在月经结束后那一星期减肥,效果会最显著。不过,体重变轻这是自然的生理现象,而不是真正的体重下降。所以,若真要减肥,应该要打破这一两公斤的藩篱,确实执行“低卡均衡的饮食”并加上“规律的运动”,这种原则并不需要因为月经周期有任何改变。
不过,在黄体期时因为荷尔蒙的关系,会使食欲比较好,这个时期更应该控制饮食并加强运动,免得体重在此时不止是“生理性”的增加,而是真正的增加体重。而且,在黄体期也应该吃得清淡一些,免得水肿的情形更严重。
 生理周期的饮食注意重点
在月经周期的不同时段有不同的饮食重点:
月经期
1、此期间应该注意铁质的补充,可以多吃一些瘦的红肉,也可以吃一些猪血、鸭血等食物。
2、此时期若吃太多甜食,如巧克力、红豆汤等,一样会变胖。
滤泡期后期
注意均衡饮食,多吃蔬果、少吃甜食。
黄体期
1、以清淡饮食为主,减少盐类摄取,以免加重水肿的现象。
2、此时期因荷尔蒙的影响,食欲增加,应控制一下食量,并多吃一些高纤维有饱足感的食物。
 重点提示:
减肥是持续性的饮食习惯,并不会因为生理周期而有所改变;而生理周期中1~2公斤的体重变化都是“生理性”的,并不是减肥成功或是失败的结果。
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