老年人怎样锻炼身体

2021-10-12 08:00阅读 643

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  1. 老年人如何锻炼身体
  2. 有什么适合老年人,锻炼身体的方式呢?
  3. 老年人应该如何锻炼才能保持健康?

老年人如何锻炼身体

老人最好“黄昏练”
健康专家认为,早晨并非锻炼的最佳时间,对老年人尤其如此,不仅难以保证健身效果,甚至还会适得其反。
首先,由于清晨空气相对静止,各种废气均沉积到地面附近,是一天中空气污染较严重的时段。此时锻炼身体,等于是呼吸着大量的废气,这对身体有害无益,尤其对免疫力减弱的老年人更不太适宜。
其次,临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。
其三,老年人由于身体机能出现老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态。此时进行锻炼,容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。
因此,老人别急着晨练,每天来个“黄昏练”也许效果会更好。

有什么适合老年人,锻炼身体的方式呢?

现在很多老年人都没有什么特别合适的锻炼方式,很多人觉得自己没事的时候去跳个广场舞什么的就是很好的锻炼方式了,但是无论是从运动量上来看还是对身体的促进来看,广场舞都不是很好的运动选择。

但是其他的运动项目对于老年人来说,要么具有比较高的风险因素,要么在运动的时候技巧难以掌握,或者锻炼中比较麻烦需要的条件很多。

老年人怎样锻炼身体

现在我们国家的运动场地依然不是很多,所以想要老人们进行合理的体育锻炼其实是有一定难度的,但是有没有哪一项运动可以帮助我们的身体处于健康的状态,有没有哪一项运动非常适合老年人?

答案是跑步,跑步才是最适合老年人的运动,每天坚持长跑对老年人来说好处特别多,在某些方面,老年人会获得比青年人更多的好处。

老年人坚持跑步的第一个优势,跑步没有任何局限性。现在很多运动的局限性都比较大,比如你在打篮球的时候,你首先需要一个篮球,然后你要有一个篮筐,即使你不需要标准篮球场,篮筐在生活中也不是很好找。

老年人怎样锻炼身体

而且打篮球的受伤风险比较大,老年人骨质比较脆,有些人骨质疏松,这样的情况导致老年人的骨折发生率比较高,经常一个摔倒或者碰撞,就骨折了。

足球也是这样,可以说我们接触过的所有球类运动都有这样的问题,你看足球是不是经常有人受伤,你再看羽毛球和网球,也经常有人肌肉拉伤或者摔跤。

而跑步就没有这样的局限性,你想跑就出门跑就是了,你可以根据你的身体条件选择合适的跑步里程,你跑不动了你可以走,快走也是一个很好的锻炼方式。

老年人怎样锻炼身体

老年人坚持跑步的第二个优势,跑步可以促进骨骼内脏的健康。尤其是在户外跑步的时候,可以促进身体对钙和磷的吸收,这对老年人来说价值好得不能再好了。

很多老年人都以为自己骨质疏松是因为缺钙,但是现在大多数人的饮食都不会非常缺钙,但是促进钙和磷吸收的维生素D缺乏倒是很普遍的。

而晒太阳可以帮助老年人吸收维生素D,并且跑步的时候会刺激到骨骼,这些合起来就可以帮助老年人增加骨质密度,让骨骼没有那么脆弱。

老年人怎样锻炼身体

并且跑步可以促进身体内的新陈代谢,对老年人快速衰老的内脏器官来说也有一定的帮助,跑步的时候适量的压力可以促进心脏和肺部健康。

老年人坚持跑步的第三个优势,跑步的时候可以减缓身体机能的衰退。老年人身体衰退的速度很快,而跑步既是身体肌肉的运动,也是身体各个部位内脏系统的运动。

它可以保证老年人的身体经常受到一定的刺激,得到一定的强化,肌肉的运动可以帮助降低肌肉力量衰减的速度,身体机能的运动可以减缓身体各个部分的衰减速度,这对老年人来说是好得不能再好的了。

老年人怎样锻炼身体

跑步带来的好处是广场舞这种运动比不上的,所以有这个时间去跳舞,还不如跑步,至少跑步不扰民!

老年人应该如何锻炼才能保持健康?

很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动,但是广场舞绝对不是他们的唯一选择!

老年人怎样锻炼身体

老年人相对而言身体代谢减慢,身体机能也随之下降,所以应该对症下药,一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题,老年人在运动中很容易有所损伤,比如扭到腰、闪到脖子等。因此,给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。

不过我要说的是,老年人们一定要遵循量力而行的法则,不要过于逞强。以下这些运动虽然有益,但是不要做过量了哦。

骑行运动:老年人一般都希望出去走走,感受生活的烟火气儿,谁乐意闷在家里呢?骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景,又能够锻炼身体的绝佳运动。

尤其我要说的是,这项运动对膝关节的压迫比较小,能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常,出去骑车一定要注意安全哦。

老年人怎样锻炼身体

步行运动:你一定看过老年人暴走队吧?三五成群的老年人选定一条路线,沿着这条路徒步行走,时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了,不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。

我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动,网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大, 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择

太极柔力球:在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的,但是有玩柔力球的吗?

这其实是一项新兴的运动,用一个类似网球拍的拍子,通过身体拿捏球的方位,一系列的动作可以活动筋骨,而且它并不像看起来的那么不耗费力气,往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。

老年人怎样锻炼身体

现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了,但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母,为了让他们心里不感到孤单,就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们,完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。

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