运动员运动完后吃什么

2021-06-28 08:00阅读 272

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  1. 运动后吃什么长肌肉
  2. 运动过后吃什么好
  3. 运动员一般吃什么?
  4. 剧烈运动后吃什么补充营养
  5. 运动员应该吃什么补充体力呀?

运动后吃什么长肌肉

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训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克,男性2、5-3、5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。
训练后的蛋白质补充
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
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运动过后吃什么好

运动也要配合好饮食才会更有效,那么,运动前后吃什么好呢?一起来看看吧。
运动前吃什么好?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的 过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补 偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易 消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖 的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐:运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
运动后吃什么好?
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能 量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再 少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
推荐:锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

运动员一般吃什么?

运动员常食用运动补充剂仍然以常见的蛋白粉,碳水化合物能量棒,运动饮料,铁,钙,维生素补充剂咖啡因,氨基酸等。多吃黄瓜,葡萄,西红柿来补充水分与维生素,搭配牛排,香煎鱼肉、烤鸡胸等均衡的肉类来补充蛋白质,也会适量的食用能量棒。
当然具体的摄入量仍然与具体运动项目对于身体素质的不同要求有关,比如雪上运动员在一定的海报高度上脱水会更快,因此会饮用一些富含碳水化合物和维生素的饮料作为补充,而一杯热巧克力则会成为他们提供热量的最佳选。运动营养膳食的发展,运动员在营养补给方面水平也得到了相当大的提升。

剧烈运动后吃什么补充营养

劳累之后适宜吃什么?
许多人在紧张的劳动或剧烈运动后,常会感到浑身肌肉、关节酸痛,精神疲乏,为了尽 快地解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养,祛除疲 劳。其实,此时食用这类食品并不利于解除疲劳。
正常人的血液是呈弱碱性的,人在劳动和锻炼后,感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏,其 原因之一是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性 物质,这些酸性物质刺激人体器官,使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。而此时若单纯食 用富含酸性物质的肉蛋类,会使血液更加酸性化,不利于疲劳的解除。
所以,人在疲劳时,应多吃些含碱性的物质,如新鲜蔬菜、水果、豆制品等。这样,不 仅有利于快速解除疲劳,而且有利于人体健康。在日常饮食中也应注意含酸、含碱两 类食物的合理搭配,保持人体内酸碱度的基本平衡,以维持人体健康。

运动员应该吃什么补充体力呀?

葡萄糖,玻璃管的那种,可以很快的补充和恢复体力,这个用得很普遍,在药房可以买到,校运会我们都用
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