孩子运动完补充什么营养

2021-06-28 12:00阅读 861

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  1. 孩子运动后需要补充哪些营养
  2. 儿童运动后要补充什么营养?
  3. 儿童进行锻炼后需要在营养方面怎样补充呢?
  4. 锻炼身体之后应该补充什么营养(具体点)
  5. 运动后吃什么东西好 运动后要补充什么营养

孩子运动后需要补充哪些营养

你好,一般孩子运动后会出现大汗淋漓,汗水蒸发也是属于人体内水分的流失,所以运动后第一件事情补充水分。第二,补充维生素,维生素是我们每一个人都不能或缺的,当然对于正在成长的孩纸们来说更为重要,但补充的同时也注意用量哦,不能摄入过多。第三,蛋白质,在成长的过程中们,孩子的身体发育是很关键,那么蛋白质要保证充足,一般情况下瘦肉里含有的蛋白质是很多的。运动之后身体消耗的比较大,那么迟些蛋白质有利于快速增强体力。希望以上建议您能采纳哦。

儿童运动后要补充什么营养?

儿童运动后要注意补充:蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水。

1、蛋白质

瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克,但在孩子参加体育锻炼时,蛋白质的需要量增加,蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大,必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加,而且最好是动物蛋白。但要注意,肌肉大小和力量的增长主要是练出来的,而不是吃出来的。

2、糖

脂肪糖给人体提供70%的热量,一般每天250~750克的主食,就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备,所以,一般孩子在参加一般性体育活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参加大运动量活动,或长时间的耐力活动时,要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3、脂肪

脂肪主要有四大功能:维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%~30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要,长时间参加活动可以增加到每天30~36克。但要注意,如果活动量不足,额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪,使孩子发胖,而不是长出结实的肌肉。

孩子运动完补充什么营养

4、维生素

如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素,而且比例适宜,所以,孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。

只有在持续的、高强度、大运动量情况下,热能营养不能满足需要,或蔬菜水果供应不足时,才需要额外补充维生素。要注意,过量摄入维生素和维生素缺乏一样,会导致不良后果。

5、无机盐

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高,在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须即时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

6、水

比如,运动前15~20分钟补充400~700毫升水,可以分几次喝。在运动中,每15~30分钟补充100~300毫升水,最好是运动饮料。运动后,也要补水,但不宜集中“暴饮”,要少量多次地补。参加运动的孩子,只有保持良好的水营养,才能有良好的体能和健康。

参考资料来源:人民网—儿童运动后要补充六大营养素

儿童进行锻炼后需要在营养方面怎样补充呢?

儿童处于生长发育阶段,生理机能还不完善,对于营养物质的吸收、储备、代谢和调节能力都不如成年人,如果经常进行大量的、长时间的运动而不注意合理的营养补充,容易导致营养不良。当然,如果缺少体育锻炼,也有可能导致体质不好、肥胖等问题。

儿童青少年在运动时主要的能量来源于糖类,也就是我们通常所说的主食。同样,儿童在运动后最需要补充的也是糖类。运动后可以吃富含糖类的食物,如米饭、馒头、土豆、红薯、香蕉等。但要注意,减少非主食类的甜品的摄入量,养成健康的饮食习惯。

随着经济的发展,我国人民物质生活得到了极大的改善。一般对于城市儿童来说,除非特别挑食的孩子,基本上不存在蛋白质摄入不足的问题。对于喜欢运动的儿童,家长要注意给儿童补充优质蛋白质。日常生活中将豆类食物和谷类食物同食则可互补有无,提高食物中蛋白质的利用率。

不管是儿童还是成人,在运动中或者运动后都会产生很多汗液,汗液中除了水分,还含有较多的钾、钠、钙、镁等矿物质。因此在锻炼后除了补水外,还要及时补充无机盐。因此建议儿童在运动后补充含有钠钾的运动饮料或果汁,并且在补充时应该少量多次,不应该在运动中或者运动结束后暴饮。

儿童阶段应该保证矿物质的摄入,一般来说,可以通过平衡膳食来满足需求。儿童的骨骼生长较快,因此应该加大钙的摄入,运动后尤其应该注意。儿童补钙可以通过喝鲜奶或酸奶等奶制品获得。

运动会导致维生素的消耗增加,因此在运动后应该注意对儿童维生素的补充。通常平衡的膳食能满足儿童对维生素的需求,在运动后可以吃水果、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等进行补充,在水果和蔬菜上尽量保证品种的多样化。

锻炼身体之后应该补充什么营养(具体点)

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1.补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

运动后吃什么东西好 运动后要补充什么营养

最好是喝点开水, 运动后不宜立即进食! 主要有以下两个原因: 一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。 二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病
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